​Bonjour à toutes et à tous,
Voici des outils pour travailler la préparation physique.
Penser à adapter les exercices suivant vos capacités, vous augmenterez petit à petit le nombre de séries.
Pour les enfants, il faudrait que les parents vérifient au début les postures pour ne pas se blesser.
Voici des outils que vous pouvez utiliser en pièces jointes.
Pour une journée :
- Échauffement le matin avant première séance
- séance abdo - gainage - travail squat et fente
Jour 1 :
- Gainage
4 positions (des tranches de 20sec, 30 sec à 45 sec et 1min suivant vos capacités),
3 séries avec 1 min30 de récupération entre série.
- Chaise 1min - repos 20 sec / 2 min puis repos 30 sec / 5 min
Challenge une fois en fin de semaine au max
- Squat 3 séries de 20 avec temps de repos entre (30 sec)
- corde à sauter.
Jour 2 :
- Squat : 30 sec
- Mountain climber : 30 sec
- Pompe 10 puis 20
- abdos
- superman
le faire sur 3 séries avec 2 min de récupération entre chaque série.
Séance après midi , varier pendant semaine : (regarder les vidéos)
- vitesse
- élastique.
- déplacement.
- jeu à blanc devant miroir si possible.
Assouplissement en fin de journée
Si vous avez le temps ou une table :
- analyse vidéo.
- jouer avec un partenaire, ou à blanc.
- service.
Si vous avez des questions, que se soit pour les entraînements, le développement, n'hésitez pas à me contacter.
Bon courage à vous
Yannick Jacquier
Préparation physique générale
Pôle de Tours - Préparation physique 2015 - 2016
Exercices de préparation physique
Préparation physique : travail du pied
Exercices de Vitesse et d'Explosivité
La prépa physique Powerband
Les déplacements
La prévention des blessures
Les services
Tactique : Comment retourner ces 3 Services ?
L'échauffement avec Matthias Cerlati
La proprioception préparation physique
Échauffement physique _ partie 1 / 3
Échauffement physique _ partie 2 / 3
Échauffement physique _ partie 3 / 3
Bonjour,
J'espère que vous allez bien ainsi que vos proches.
Face aux évènements et le confinement, le temps peut paraître long, l'envie de toucher la balle doit être forte pour ceux et celles qui n'ont pas de table.
Pourquoi pas m' envoyer des vidéos ( idées pour jouer), que je mettrai sur facebook (jouer sur une table de salon , jonglage, challenge à faire..)
Je vais vous joindre également des outils pour pouvoir garder ou améliorer votre niveau physique.
Chacun s'adaptera suivant ses capacités.
Il sera important avant tout d'avoir la bonne posture, bien respirer (expirer au moment de l'effort) et avoir des temps de récupération entre les séries.
Avant de commencer tout effort physique, il faut avant tout faire un bon échauffement.
Ci joint en pièces jointes un explicatif de l'échauffement ainsi qu'un modèle que vous pouvez adapter à chacun de vous.
Il serait intéressant que chacun puisse le faire individuellement pour chaque entrainement et compétition.
Je vous envoie dans un prochain mail des outils de préparation physique.
Merci de faire diffuser à vos licenciés.
Je vous souhaite bon courage, patience.
Pensez aux gestes de barrière et à restez chez vous !!!
Cordialement
Yannick Jacquier